Akupressurmatte Anwendung: 6 Übungen für deinen Körper

Wie benutzt man eine Akupressurmatte?

Du kannst die Akupressurmatte im Bett oder auf dem Sofa ausbreiten. Wenn du eine intensivere Erfahrung möchtest, lege die Matte auf den Boden oder auf eine Yoga-Matte.
Durch ein dünnes Oberteil wird der Effekt leicht abgeschwächt. Je nach gewünschter Intensität kannst Du dein Oberteil ausziehen oder anlassen. Ein feines Tuch auf die Matte zu legen, kann den Einstieg ebenfalls erleichtern. Die meisten Vorteile hast du aber, wenn Du dich mit bloßer Haut auf die Matte legst.

Akupressurmatte für den Rücken

Anwendung:
Setze dich vor der Matte hin und stütze dich mit deinen Armen neben der Matte ab. Lege dich langsam mit dem Rücken auf die Matte und atme dabei aus. Anfangs kostet es Überwindung, doch bereits nach wenigen Minuten lässt das Schmerzempfinden nach.

Wirkung:
Sobald du dich auf die Akupunkturmatte legst, wird die Durchblutung angeregt. Du spürst, dass dein Rücken warm wird und zu kribbeln beginnt – ein gutes Zeichen. Dadurch können deine Muskeln wieder optimal mit Sauerstoff, Blut und Nährstoffen versorgt werden. Nach ungefähr 5 Minuten fängt dein Körper an, Glückshormone zu produzieren, welche die selbstheilende Wirkung der Akupressurmatte aktivieren. Das sorgt dafür, dass sich dein Körper entspannt und der Schmerz stark nachlässt.

Dauer: 20 Minuten oder länger

Unsere Empfehlung:
Um die verspannten Muskeln und die Faszien zu lockern, braucht es Zeit. Deshalb empfehlen wir dir, eine Akupressur-Routine zu starten und diese mindestens 3 Wochen lang durchzuziehen. Nach dieser Zeit gewöhnt sich der Körper an die regelmäßige Handlung und du kannst die Vorteile der Akupressur genießen. Du kannst dich beispielsweise täglich abends auf die Akupressurmatte legen und dabei unsere Qi-Balance Entspannungsmusik hören. Viele unserer Kunden können so vor dem Schlafengehen optimal entspannen.
(Die Qi-Balance Entspannungsmusik ist eines der kostenlosen Geschenke zu jedem QiMat Akupressur Set.)

Deine Vorteile:

Akupressurmatte für Nacken & Schultern

Mit einer Akupressurmatte (auch bekannt als Fakirmatte) in Kombination mit einem Akupressurkissen kannst Du Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich effektiv lindern.

Anwendung:
Lege dich vorsichtig mit dem Rücken auf die Matte und mit dem Nacken auf das Kissen. Du wirst merken, dass sich deine Schulter- und Nackenmuskulatur durch die verbesserte Blutzirkulation entspannen können und ein Gefühl der Tiefenwärme einsetzt.

Wirkung:
Gleich wie bei der Anwendung am Rücken wird auch hier die Durchblutung verbessert und die Selbstheilung des Körpers aktiviert.

Dauer: 10 Minuten oder länger

Deine Vorteile:

Akupressurmatte für die Fußsohlen

Diese Übung kostet Überwindung: Das ganze Gewicht des Körpers wird auf der geringen Fläche der Fußsohlen verteilt und somit kommt ein großer Druck auf die Spitzen zustande.

Anwendung:
Lege die Matte auf den Boden und stelle dich vorsichtig mit beiden Füßen auf die Matte. Achte darauf, dass beide Füße gleichmäßig belastet werden. Um den Anfang zu erleichtern, empfiehlt es sich, Socken zu tragen oder ein Tuch auf die Matte zu legen.

Wirkung:
Aufgrund des hohen Drucks und der Empfindlichkeit der Fußsohlen eignet sich diese Übung perfekt dazu, den Körper am Morgen zu aktivieren. Das Nervensystem wird stimuliert und der ganze Körper aufgeweckt so, als hättest du gerade eine richtig gute Fußmassage bekommen.

Dauer: 5 Minuten oder länger

Unsere Empfehlung:
Stelle dich morgens beim Zähneputzen auf die Matte und tanke Kraft und Energie für den kommenden Tag.

Deine Vorteile:

Akupressurmatte für die Beine

Vorbereitung:
Lege das Akupressurkissen unter die Akupressurmatte, sodass ein kleiner Hügel entsteht.

Anwendung:

Hinterseite der Oberschenkel:
Lege deine Beine auf diesen Hügel und lege dich auf den Rücken. Versuche jetzt, deine Füße anzuheben, um den Druck auf der Unterseite der Oberschenkel zu erhöhen. Lege die Füße wieder ab und wiederhole diesen Vorgang, so oft du willst. Nach 5 Minuten lässt das Schmerzempfinden nach – es lohnt sich also, so lange durchzuhalten.

Unterschenkel:
Um die Unterschenkel zu massieren, setze dich etwas weiter hinter die Akupressurmatte und lege die Unterschenkel auf den Hügel.

Vorderseite der Oberschenkel:
Nimm das Kissen unter der Matte weg und lege es auf die Seite. Knie dich vor die Matte und lege dich vorsichtige nach vorne, sodass die Oberschenkel auf der Matte liegen.

Dauer: 10 Minuten oder länger

Deine Vorteile:

Akupressurmatte für Bauch & Brust

Die Akupressurmatte kann auch bei Magenbeschwerden und Bauchschmerzen oder Beklemmungen im Brustbereich helfen.

Anwendung:
Dafür legst du dich in Bauchlage oder mit der Brust auf die Matte. Sei hier besonders vorsichtig, weil der Bauch- und Brustbereich sehr sensibel sind.

Dauer: 10 Minuten oder länger

Unsere Empfehlung:
Wir empfehlen dir bei dieser Übung am Anfang ein dünnes Tuch auf die Matte zu legen, um dich herantasten zu können.

Deine Vorteile:

Akupressurmatte für Handflächen & Unterarme

Nach einem langen Arbeitstag können sich unsere Hände und Unterarme schwer und müde anfühlen. Diese Übung lässt die Hände wieder leicht werden.

Anwendung:
Knie dich vor die Matte und lege deine Hände darauf. Indem Du dich nach vorne beugst, kannst Du das Gewicht und damit den Druck auf die Handflächen steuern. Um den Effekt zu verstärken, kannst Du zusätzlich deine Unterarme auf die Matte legen. Achte darauf, dass der Ellenbogen sich nicht auf der Matte befindet.

Wirkung:
Auch die Massage der Hände dient dazu, deinen Körper zu stimulieren und zu aktivieren. Erinnere dich daran, dass nach 5 Minuten das Schmerzgefühl nachlässt. 😉

Dauer: 15 Minuten oder länger

Deine Vorteile:

Akupressurmatte Übungen PDF

Fazit

Eine Akupressurmatte in Kombination mit einem Akupressurkissen eignet sich perfekt dafür, Schmerzen am ganzen Körper zu lindern und Stress abzubauen.