Verklebte Faszien mit der Akupressurmatte lösen

Die Faszien durchziehen unseren gesamten Körper und umhüllen all unsere Organe und Muskeln. Neben der Übertragung von Bewegungsenergie sind sie unter anderem für den Austausch von Nährstoffen verantwortlich und ermöglichen die eigene Körperwahrnehmung.

Obwohl viele Leute noch nie von ihnen gehört haben, sind sie ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers und haben einen starken Einfluss auf unsere Gesundheit.

Wie bilden sich verklebte Faszien?

Es gibt mehrere Ursachen, die verklebte Faszien bzw. verklebte Muskeln bewirken können. Zu den häufigsten Gründen gehören Bewegungsmangel, Fehlhaltungen, Stress und psychische Belastungen. Vor allem Leute mit Büro-Job, die eine lange Zeit sitzen und somit eine einseitige Belastung auf ihren Körper ausüben, sind häufig davon betroffen. Außerdem spielt das Alter eine Rolle: Je älter wir werden, desto unbeweglicher wird unser Bindegewebe.

Welche Probleme entstehen durch verklebte Faszien?

Durch die sogenannte Verklebung wird die Flexibilität der Faszien reduziert und die Muskeln verhärten sich. Bewegungen werden dadurch eingeschränkt oder führen zu Schmerzen. Dadurch bewegt man sich noch weniger und die Schmerzen verschlimmern sich immer weiter.

Die größte Faszie in unserem Körper ist die große Rückenfaszie (Thoracolumbar Fascia). Kommt es im Bereich des unteren Rückens zu einer Verklebung, treten Rückenschmerzen auf. Oftmals wird von verspannten Muskeln oder den Bandscheiben als Ursache für den Schmerz ausgegangen, obwohl er eigentlich durch die Rückenfaszie ausgelöst wird.

Verklebte Faszien sorgen also im Körper für Schmerzen und es ist wichtig sie wieder zu lösen und flexibel zu halten, um ein aktives Leben zu führen.

Faszien lösen ohne Rolle

Mit Faszientraining lässt sich das Bindegewebe auch ohne Hilfsmittel wieder lösen. Das Wichtigste dabei ist, dass man regelmäßig und über einen längeren Zeitraum trainiert. Diese 5 Übungen eignen sich besonders gut dafür (inspiriert von MyGoal):

Federn & Hüpfen: Fersen anheben und locker auf und ab federn, Fersen bleiben angehoben – locker im Stand hüpfen oder von einem Bein aufs andere

Rebound Arms: Fingerspitzen an der Wand aufsetzen – Arme beugen – mit den Fingerspitzen von der Wand abdrücken – mit den Fingerspitzen wieder an der Wand landen, später auch mit den Handflächen

Leg Swing: stelle dich seitlich mit dem rechten Fuß auf eine Treppe – lasse das linke Bein aushängen – linkes Bein nach hinten ziehen – Spannung lösen und das Bein locker nach vorn schwingen lassen, Seitenwechsel

Wirbelschlange: Vierfüßlerstand – bewege deine Wirbelsäule wellenförmig vom Scheitel bis zum Steiß und umgekehrt, sowie von rechts nach links und umgekehrt – versuche die vertikale und die horizontalen Wellenbewegungen zu verbinden – variiere kleine und große Bewegungen

Catstretch: räkel dich wie eine Katze und erspüre die Dehnreize: beide Hände auf die Sitzfläche eines Stuhls legen – Rücken strecken – rechtes Bein gestreckt, linkes leicht gebeugt – schiebe den rechten Sitzbeinhöcker nach hinten oben und den rechten Handballen nach vorn, spreize dabei die Finger – arbeite seitengleich oder entgegengesetzt

Faszien lösen mit einer Akupressurmatte

Zusätzlich zu den Übungen ist es sinnvoll, die Faszien mithilfe einer Akupressurmatte (auch bekannt als Faszienmatte) zu massieren.

Vielleicht hast Du bereits von Faszienrollen und Faszienbällen gehört. Mit diesen Hilfsmitteln kann man das Bindegewebe lösen, indem Druck auf die einzelnen Körperbereiche ausgeübt wird.

Generell lässt sich aber sagen, dass die Akupressur noch besser dazu geeignet ist, weil sie zusätzlich die Durchblutung fördert und die Selbstheilung des Körpers aktiviert. Trotzdem sind Rolle und Ball eine gute Ergänzung.

Mit der Akupressurmatte kann eine Faszienmassage mit wenig Aufwand und zeitsparend durchgeführt werden. Bereits nach einer Dauer von 2–4 Minuten auf der Akupressurmatte setzt ein Gefühl von Tiefenwärme ein. Die selbstheilende Wirkung der Akupressurmatte und die Entspannungsphase beginnt bei den meisten Menschen nach etwa 4–6 Minuten. Ab diesem Zeitpunkt lösen sich die Faszien, der Körper kann sich erholen und manche Anwender schlafen dabei sogar ein.

Die Anwendung ist denkbar unkompliziert: Einfach drauflegen und entspannen. Bei den Faszienrollen und Bällen musst Du eine gewisse Körperspannung halten und Du kannst viel falsch machen. Die Verletzungsgefahr ist hoch.

Im Gegensatz dazu kannst Du bei einer Akupressurmatte nichts falsch machen. Die vielen ungefährlichen Spitzen (im Idealfall aus hochfestem HIPS Kunststoff) fühlen sich anfangs unangenehm an, aber bewirken ein warmes Gefühl nach kurzer Zeit. Darüber hinaus wirkt sich die Matte auch positiv auf die Psyche aus und kann Stress lindern, was für sich schon ein guter Grund für die Anschaffung ist.

Fazit

Ein Akupressur-Set mit Nackenkissen ist in Verbindung mit regelmäßigen Übungen eine gute Methode, um die Faszien und somit den ganzen Körper fit und schmerzfrei zu halten.

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